התקרחות הפכה להיות שכיחה ביותר בעולמנו, עם עליית רמות המתח הנפשי והעייפות. מתח עלול לגרום לנשירת שיער. תזונה נכונה יכולה להפחית את המתח וגורמת להתחזקות זקיקי השיער ולצמיחתו מחדש. וזו סיבה מספיק טובה לפנק אתכם ברשימה של 20 מאכלים שיחוללו קסמים לשיער שלכם

צמיחת השיער מתרחשת בשלושה מחזורים: השלב הראשון הוא שלב הצמיחה (אנגן), השלב השני נקרא שלב המעבר (קטגן) והשלב הסופי הוא שלב המנוחה והנשירה (טלוגן). קצב הגדילה של שערות ראשנו הוא אינדיבידואלי ומשתנה משערה לשערה.

קיימים גורמים רבים לנשירת שיער: עודף טסטוסטרון, מתחים, תורשה, זרימת דם לקויה לקרקפת וחוסר בוויטמינים ובברזל.

סיבה נוספת היא תזונה לקויה.

20 מאכלים למניעת נשירת שיער

נכון להיום, נמצא קשר ישיר בין מחסור בוויטמינים ומתחים נפשיים לבין נשירה מוגברת. ניתן למנוע נשירה זו באמצעות תזונה נכונה. ובמיוחד בשבילכם, קיבצנו יחד 20 מאכלים שמסייעים להתחזקות השיער:

ירקות

• פלפלים צהובים – רק מעטים מודעים לעובדה שפלפלים צהובים מכילים כמות גדולה של ויטמין C. לוויטמין זה תפקיד חשוב בחיזוק זקיקי השערה, כיוון שהוא משפר משמעותית את ספיגת הברזל בגוף.

• עלים ירוקים – עלים מסוג כוסברה, עירית ופטרוזיליה עשירים בברזל. מחסור בברזל עלול לגרום לעייפות, אנמיה, נשירת שיער ועייפות. מומלץ להכין משקה שעשוי מעלים ירוקים טריים. הטריות משמרת את הוויטמינים והמינרלים.

• אבוקדו – פרי זה מכיל חומצות שומן חיוניות לגוף. חומצות אלו עשות פלאים לשיער הראש. הכניסו אותו לתפריט היומי שלכם, ואם יום אחד לא יתחשק לכם לצרוך אותו, אתם תמיד יכולים להכין מסיכת אבוקדו ולמרוח אותה על הקרקפת למשך 10 דקות.

• ברוקולי – ירק זה הוא חלק ממשפחת המצליבים. הוא גורם לעליית ריכוז הגלוטטיון בכבד. נוגד חמצון זה אחראי לניקוי הרעלים בגוף וליצירת דם איכותי בעל אחוז רעלים נמוך. דם זה מתנועע בקלות ובחוזקה לאזור הקרקפת ומסייע להתפתחות וצמיחת השערה.

• גזר – ירק זה נחשב למקור מעולה לוויטמין A. ויטמין זה חיוני לתקינות הראייה ולזרימת דם תקינה לקרקפת. צריכת גזר מסייעת למניעת נשירה.

פיצוחים

• אגוזי ברזיל – אגוזים אלו עשירים בסלניום. מינרל זה מהותי לבריאות הקרקפת ועוזר במניעת התקרחות. כמו כן, אגוזי ברזיל מכילים אומגה 3 ואבץ. אלו גורמים לחיזוק השיער. הצריכה המומלצת של אגוזים אלו היא 5-6 אגוזים ביום.

• שקדים – מקור נוסף להורמון ביוטין ולחומצות שומן חיוניות. הכניסו לתפריט שלכם את השקדים, וראו כיצד השיער שלכם מתחזק.

• גרעיני חמנייה – גרעינים אלו מכילים אבץ, ביוטין, חלבון, סלניום, נחושת, ויטמין E, אשלגן, סידן, ברזל, אומגה 6 ומגנזיום. חומרים אלה מסייעים רבות למניעת נשירת שיער.

• גרעיני דלעת – גרעינים אלו מכילים כמות רבה של המינרל אבץ. מינרל זה חיוני לחיזוק מערכת החיסון, שמירה על ריכוז, ריפוי פצעים וחיזוק שורשי השיער. הוסיפו לתפריט היומי שלכם 2-3  כפיות של גרעיני דלעת.

מזונות מן החי

• דגים ופירות ים – פירות ים ודגים עשירים באבץ. אבץ הוא מינרל חשוב לבריאות השערה והקרקפת. מחסור במינרל זה עלול לגרום להתקלפות בקרקפת ולנשירת שיער.

• מוצרים מן החי – מחסור בברזל עלול לגרום לאנמיה, והוא נחשב לגורם מרכזי בתופעת הידלדלות השיער. לצורך העלאת רמות הברזל בגוף, יש לצרוך מאכלים מן החי: בשר הודו, עוף ובשר אדום.

• ביצים – אם אתם נמנעים מאכילת בשר ודגים, צרכו ביצים. ביצים נחשבות לחלבון- על והן מכילות ביוטין (ויטמין B7). ויטמין זה נחוץ להתפתחות זקיק השערה. ואם לא מתחשק לכם  כרגע לאכול ביצה, תמיד תוכלו ליצור ממנה מסיכה לשיער שתגרום לו להפוך לרך יותר.

• סלמון – דג זה חיוני לתפקוד המוח וגם לשיער. מדובר במקור מעולה לאומגה 3. חומצת שומן זו תורמת לצמיחת השיער. כמו כן, מכיל הסלמון חלבון וברזל (B12). חומרים אלו חיוניים למניעת יובש בשיער, לצמיחה תקינה ולמניעת נשירה.

כללי

• מזונות עשירים ביוד – מזונות אלו הוכחו כיעילים במניעת נשירה. מזונות נפוצים שעשירים ביוד הם: לפת, תרד, צנוברים, גזר, חרדל, שמן, כרוב, דוחן, שמנים מכבישה קרה, סויה, אגוזי מלך, זרעים וזרעי פשתן.

• קטניות – הקטניות מכילות סיבים תזונתיים, ויטמין C, חלבון , ברזל, ויטמין B, מינרלים ואבץ. חומרים אלו מהותיים לצמיחת השיער.

• חלבון סויה – מחקר שנעשה באירופה מצא כי צריכה של חלבון זה לא רק מנעה נשירת שיער, אלא עודדה את צמיחתו במהירות הגבוהה ב- 15% מקצב הגדילה הרגיל. מקורות מעולים לחלבון זה הם: גבינות, ביצים, טופו, יוגורט, חלבון סויה ואדממה.

• סיליקה – מינרל שמסייע בבניית העצמות ובחיזוק רקמות העצם. הסיליקה מסייעת לבריאות השיער, מעניקה לו ברק וגורמת לצמיחתו המחודשת. מזונות עשירים בסיליקה הם: קליפות של פירות ושיבולת שועל.

• בירה – בבירה קיימים חומרים שיכולים להעניק לשערכם מראה מלא ושופע. בירה מכילה שמרים. בשמרים ניתן למצוא ויטמין שנקרא ביוטין, ולו תפקיד חשוב בהליך התפתחות השערה.

• תה ירוק – סוג תה זה מכיל כמות לא מבוטלת של נוגדי חמצון. נוגדים אלו עוזרים לגוף בהליך נטרול הרעלים בדם. דם שמכיל אחוז קטן של רעלים נחשב לאיכותי, והוא מזין את שורשי השיער בחומרים שנחוצים להם, בהגיעו לקרקפת. מומלץ לצרוך בין שניים לשלושה ספלי תה ביום אחד.

• שיבולת שועל – שיבולת השועל שייכת למשפחת הדגנים. היא מכילה סיבים תזונתיים ופחמימות מורכבות ומסייעת להליך עיכול תקין ותחושת שובע ממושכת. בנוסף, קיים בה ריכוז גבוה של ויטמין B. ויטמין זה מסייע להורדת רמות הסטרס בגוף ומפחיתה משמעותית את הסיכוי לנשירה.

החיים המודרניים נוטלים מגופנו מחיר רב וגורמים להיווצרות מתח. תזונה נכונה יכולה לגרום לירידת המתח ולמניעת נשירת שיער והתקרחות. קראו עוד על הקשר בין התקרחות ולחץ

בנוסף, שמירה על תזונה בריאה תגביר את מאגרי המינרלים והוויטמינים שבגוף, ואלה אחראיים על צמיחה חזקה של השיער.